ท่าที่ 1 - ปัดที่หลับที่นอน

     ไหนๆ ตื่นเช้ามาก็ต้องปัดที่นอน ตบหมอนไล่ฝุ่นกันอยู่แล้ว มาขยับท่าขยับทางให้ลงตัวสักหน่อย ก็ออกกำลังได้ทุกส่วนสัดแล้วละค่ะ

     -  เริ่มแรกก็คือ หันหน้าเข้าหาที่นอน แยกขาออกพอประมาณมือข้างซ้ายเท้าสะเอวไว้
     -  มือข้างขวาจับหมอนแล้วชูแขนขึ้นให้สุด เขย่งปลายเท้าข้างซ้าย
     -  จากนั้นลดแขนลงมาใช้หมอนปัดที่นอนไปทางซ้าย ระหว่างนั้นให้เขย่งปลายเท้าข้างขวาตามแรงเหวี่ยงของแขนด้วย (เหวี่ยงแขนให้สุด)

     อ้อ...อย่าลืมทำสลับกันทั้งสองข้างนะคะ

ท่าที่ 2 - ดูทีวีแบบมีประโยชน์

     บ่นกระปอดกระแปดว่าไม่มีเวลา แต่ไหงละครมาถึงนั่งดูได้เป็นชั่วโมงล่ะคะ อย่ากระนั้นเลยมาดูทีวีไปด้วยออกกำลังไปด้วยดีกว่า

     -  หันซ้ายหันขวายึดผนังตู้ หรือผนังกำแพงพื้นราบเป็นที่ตั้ง แล้วนั่งงอขาให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน
     -  จับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้าที่
     -  หายใจเข้าออกช้าๆ นับ1-10 ในใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน

     *จากนั้นเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อใหม่ และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3 - นวดคลายเครียดระหว่างอาบน้ำ

     เห็นมั้ยว่าใช้เวลาอย่างคุ้มค่าแค่ไหน ขนาดอาบน้ำก็ยังสามารถบริหารร่างกายได้เลยค่ะ

     -  สำหรับบ้านที่ไม่มีฝักบัว ก่อนอาบน้ำให้ยืนนิ่ง สักพัก หายใจเข้าออกช้าๆ ให้ผ่อนคลาย
     -  จากนั้นใช้ปลายนิ้วมือทั้งสี่ กดลงไปบนกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ แล้วนวดด้วยปลายนิ้วหลายๆ ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณท้ายทอยลง
     -  ใช้มือสองข้างปิดตา ให้ฝ่ามือปิดส่วนที่เป็นกระบอกนัยน์ตา ค่อยๆ ขยับฝ่ามือเคลื่อนไหวไปรอบๆ บริเวณนัยน์ตา กระบอกตา และหน้าผากเบาๆ (บ้านที่มีฝักบัวคุณสามารถบริหารไปพร้อมๆ กับการเปิดน้ำให้ไหลผ่านตั้งแต่ศีรษะลงมาได้เลย...แฮะ แฮะ อาจจะเปลืองน้ำสักหน่อย ไม่ว่ากันนะคะ)

ท่าที่ 4 - เครื่องซักผ้ากับท่าสกายคิก

     ระหว่างที่รอให้เครื่องซักผ้าจัดการขจัดความสกปรกให้เสื้อผ้าของคุณ มาออกกำลังกันด้วยการใช้เครื่องซักผ้าเป็นอุปกรณ์ น่าสนใจทีเดียวค่ะ

     -  หันหน้าเข้าหาเครื่อง วางมือทั้งสองข้างบนเครื่องซักผ้า เหยียดแขนให้ตึง
     -  จากนั้นยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วงอขาจากนั้นเหยียดออกไปด้านข้าง (ทำท่าเหมือนเตะลม)

     *สลับเป็นขาข้างซ้ายบ้าง ทำไปสักประมาณ 5-6 ครั้งก็พอค่ะ